身心全方位的鍛鍊秘訣

走對路，一身輕！

.走路運動前，建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。

透過伸展進行有效的步行時，效果會加倍顯著。

.一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。

.利用拐杖提高穩定度。

.高齡者請多用銀髮推車積極外出。

.強力推薦水中步行。

.提高「應變壓力反應」的能力。

.良好的睡眠品質。

走路運動習慣養成心法

.其實，真的一點點就好！

電視進廣告時，可以稍微伸展一下膝蓋，

在等待微波爐的空檔裡，稍微踮一下腳跟……。

.運動有個最重要、影響深遠的關鍵，那就是「增加次數」。

即便做一次的負擔不是很大也沒關係，

重要的是盡量提高做的次數。