提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。

每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：

过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；

过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；

现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；

现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；

目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；

超越未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。

斯坦福大学著名心理学家菲利普•津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出最好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。

最糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。

津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：

通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；

进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；

通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；

学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；

通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。

时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

帕克是一名19岁的大学生，明天她会有一场考试。由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没法集中注意力学习。最后她放弃了，决定去睡觉。不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。

瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电话，但没有回应。他为什么这么晚还没回来？他是不是出车祸了？是不是有外遇了？她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。

雅基是个新妈妈，她发现自己会有伤害刚出生女儿的想法。这让她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单独待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西（比如刀子）。但是她越是不想有这种想法，当这种想法出现时，她就越发焦虑。

很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消极情绪。每个人都会时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人会被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。

但是，事情从头到尾都不是你的错。

本书正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑最有效的治疗方法——认知行为疗法，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你：

找到焦虑的诱发因素

击退你的恐惧

改变不现实的负面想法

减轻压力

……

职场起点相同，发挥“想象”让你胜人一筹

脾气糟糕，用“情绪温度计”随时观察自己

被嫌弃没有同理心， “自我对话”帮你转换思维

学会“分散练习”，从烦琐的工作中解套

掌握沟通的“魔法比率”，亲手打造完美婚姻

无需50分钟的专业咨询

只需1分钟的健康点拨

为100种生活困境提供解决方案

把心理医生随时带在身边

听专家指导，为心灵减负

帕克是一名19岁的大学生，明天她会有一场考试。由于上次考试表现欠佳，所以她现在非常焦虑，以致没法集中注意力学习。最后她放弃了，决定去睡觉。不幸的是，她越是想要睡着，就越是兴奋和清醒。结果，担忧让她彻夜未眠。

瓦莱丽在等她丈夫下班回家，她打过电话，但没有回应。他为什么这么晚还没回来？他是不是出车祸了？是不是有外遇了？她的心跳开始加速，情绪在担心、愤怒和恐惧间来回摇摆。

雅基是个新妈妈，她发现自己会有伤害刚出生女儿的想法。这让她感到震惊和害怕。她尽量不和宝宝单独待在一块，或者不让周围有可以伤害宝宝的东西（比如刀子）。但是她越是不想有这种想法，当这种想法出现时，她就越发焦虑。

很明显，这些人都正经历着焦虑，一种将注意力集中在未来潜在威胁上的消极情绪。每个人都会时不时地体验到正常的焦虑和恐惧，但某些人会被焦虑和恐惧完全控制。这些情绪主导着你能做的事和不能做的事，限制了你每天体验到的快乐，带走了你的生活。

但是，事情从头到尾都不是你的错。

本书正是为那些感到过度焦虑和恐惧的人所写的。本书基于对焦虑最有效的治疗方法——认知行为疗法，模拟一位经验丰富的治疗师，帮助你：

找到焦虑的诱发因素

击退你的恐惧

改变不现实的负面想法

减轻压力

……

低自尊很可能是人类已知的最严重的情绪困扰。

憎恨别人会导致打架、对抗、战争甚至种族灭绝；自我仇恨则会导致更加隐蔽的结果：你不一定会去自杀，但可能会鄙视自己，一直生活在深深的自责中。人们一般主要根据两个目标来评价自身：（1）学业、工作等是否取得成功；（2）是否得到别人的

认可。这显然会使你陷入麻烦之中。作为不完美的人，你无法保证永远不在工作和爱情上犯错误，所以你的自尊顶多只是暂时的。即使你现在对自己的评价很高，你也面临着再次犯错并陷入自责之中的危险。

更糟糕的是，由于你不能立即知道未来的结果，而且你知道自己作为一个人的价值取决于自己的成功，因此你会对重要的事情产生焦虑——这种焦虑很可能会影响你的表现，增加失败的可能性。

太糟糕了！你对自尊的需要使你更加难以得到自尊，而且使你在努力过程中变得更加焦虑。

几个世纪前，一批哲学家意识到了这一点，发明了自我接纳方法。他们说，你可以建设性地选择永远拥有所谓的“无条件自我接纳”（USA）。根据这种方法，你依然可以选择自己的目标和价值观，但是你

只能评价自己的表现，一定不能评价你自己、你的生命、你的整体、你的个性。虽然你可以相信别人能够无条件接纳你，这个人

可能是上帝、你的母亲、心理治疗师或其他人，但是当你无条件接纳自己时，除了你，再没有人能改变这种接纳。自尊和自我接纳都是可以获取的——只要你愿意，只要你去选择，你就可以得到它们。

"我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！"

"你们这几个孩子要把我逼疯了！"

"他老是这样！我真恨得牙痒痒！"

一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚??

有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。

除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。

生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；

迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美；

玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；

苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；

特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。

如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？

本书将告诉你所有秘诀!

这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。

在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。

打开这本书，让负面情绪一扫而光！

“我必须给新朋友留下深刻的印象。”

“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”

“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”

“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”

“这门考试非常重要，我必须考过。”

“这所学校是我能力范围内最好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”

“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”

总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。

阿尔伯特?埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。第一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。本书将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

"我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！"

"你们这几个孩子要把我逼疯了！"

"他老是这样！我真恨得牙痒痒！"

一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚??

有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。

除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。

生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？

理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在本书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的"积极思维"，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。

这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

是什么观念给我们带来了这么多心灵苦痛？

是哪些信条阻碍了我们获得成功与爱？

美国著名心理治疗大师带你走进他的咨询室，去看看大多数不幸福的人在犯什么样的认知错误，为何他们会陷入看似简单的误区中不能自拔；治疗大师如何帮助他们，幸福的出路又在何处。读毕本书，你会发现不仅能够辨别正确的道路，还会获得一张不再迷失的地图。

当你同案例中的主角共命运时，你会惊讶地发现自己也犯了同样的错误

如果你愿跟随这本书一起思考，将会获得更清醒的人生。